3 stycznia 2019

Uczucia i potrzeby

Podziel się ze znajomymi

Świat ludzkich uczuć jest niesamowicie bogaty. Poniżej zamieszczam listę kilkudziesięciu, sporządzoną przez trenerów Porozumienia bez przemocy Marshalla Rosenberga. Ten amerykański psycholog, uczeń Abrahama Maslowa – twórcy piramidy potrzeb, jak mało kto akcentuje ich powiązanie z potrzebami, dlatego dołączam także listę potrzeb. Rosenberg w wielu swoich pracach powtarzał, że tym, co łączy wszystkich ludzi są uczucia i potrzeby, których wszyscy doświadczamy tak samo. Rozpoznając je w sobie, możemy je także zobaczyć i uszanować w innych: współmałżonku, dzieciach i innych ludziach.

LISTA UCZUĆ

Gdy nasze potrzeby są zaspokajane czujesz się…

Gdy nasze potrzeby nie są zaspokajane czujesz się…

Pełna energii, pełna werwy, pełna życia, pobudzona, ożywiona, zelektryzowana, rozentuzjazmowana, uskrzydlona, pełna pasji
Komfort, zaspokojona, usatysfakcjonowana, rozluźniona, zrelaksowana, bezpieczna, beztroska
Wypoczęta, odświeżona, energiczna, pobudzona, zrelaksowana, silna, pogodna, swobodna, pełna błogości
Zainteresowana, zaciekawiona, podniecona, podekscytowana, zafascynowana, zaintrygowana, zainspirowana, zachęcona
Zadowolona, szczęśliwa, pełna nadziei, zachwycona, wdzięczna, radosna, spełniona, pełna optymizmu, dumna
Spokojna, usatysfakcjonowana, wyciszona, zrelaksowana
Kochająca, w kontakcie, otwarta, czuła, przyjazna
Wesoła, śmiała, żywa, zainspirowana, chętna do zabawy, rozbawiona, rozradowana, pełna energii
Wdzięczna, doceniająca, szczęśliwa, zbudowana, zainspirowana, wzruszona, zachwycona, roztkliwiona, pokrzepiona, rozpromieniona, poruszona

Bez energii, apatyczna, markotna, odrętwiała, oklapnięta, osowiała, otępiała, przybita, przygaszona
Dyskomfort, zaniepokojona, zirytowana, zawstydzona, zakłopotana, skonsternowana, speszona, spięta, spłoszona, strapiona, zmieszana, zakłopotana, zażenowana
Zmęczona, wyczerpana, śpiąca, otępiała, słaba, przytłoczona
Niezainteresowana, znudzona, pusta
Niezadowolona, nieszczęśliwa, rozczarowana, ociężała, osamotniona
Nerwowa, zmartwiona, zmieszana, napięta, podenerwowana, podminowana
Wściekła, zła, zirytowana, sfrustrowana, podrażniona, rozdygotana, rozeźlona, rozgniewana, rozsierdzona, zagniewana, wzburzona
Zasmucona, zatroskana, przygnębiona, załamana, zmartwiona, zafrasowana
Rozgoryczona, rozczarowana, zgorzkniała, zaskoczona, zawiedzona
Przestraszona, pełna obaw, wątpiąca, zszokowana, zmartwiona, przerażona, spanikowana, zaniepokojona, zatrwożona, roztrzęsiona

POTRZEBY

Samodzielność i autonomia
wybieranie własnych marzeń, celów i wartości
wybieranie własnego planu spełniania marzeń, celów i wartości

Świętowanie
Świętowanie kreowania życia i spełnionych marzeń
Opłakiwanie straty: ukochanych osób, marzeń itp. (żałoba)

Spójność (integralność)
Autentyczność
Kreatywność
Przywiązywania wagi
Poczucie własnej wartości

Wzajemna zależność
Akceptacja
Uznanie
Bliskość
Wspólnota
Ważność
Przyczynianie się do wzbogacania życia
Bezpieczeństwo emocjonalne
Empatia
Szczerość (dająca siłę, która pozwala nam uczyć się na naszych ograniczeniach)
Miłość
Upewnienie
Szacunek
Wsparcie
Zaufanie
Zrozumienie

Zabawa
Radość
Śmiech

Wspólnota duchowa
Piękno
Harmonia
Inspiracja
Porządek
Pokój

Dbałość o potrzeby fizyczne
Powietrze
Pożywienie, woda
Ruch i ćwiczenia
Ochrona przed zagrażającymi formami życia (wirusy, bakterie, owady, drapieżniki)
Wypoczynek
Ekspresja seksualna
Schronienie
Dotyk

wg Marshall B. Rosenberg: Nonviolent communication – A language of life